ถ้าคุณกำลังพบปัญหาที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ เช่น จมูกเล็บหลุด เล็บฉีด เล็บมีสีที่ดูไม่สดใส เล็บมีลักษณะเป็นร่องคลื่น มีจุด หรือมีลักษณะที่เปลี่ยนไป รวม ๆ แล้วเป็นเล็บที่ไม่มีความแข็งแรง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะมาจากปัญหาในเรื่องของการขาดคอลลาเจนหรือคอลลาเจนไม่เพียงพอ วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีแก้ไขปัญหาง่าย ๆ ที่จะช่วยบำรุงสุขภาพเล็บของคุณให้กลับมาแข็งแรงสดใส และทำให้คุณไม่พบกับปัญหาที่จะตามมาจากเล็บฉีกขาด ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาที่ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกเจ็บปวดมาก หยิบจับสิ่งของไม่ถนัด โดยเฉพาะผู้ที่ใช้มือทำงานอาจจะทำให้เกิดความรำคาญมากเลยทีเดียว มาดูวิธีแก้ไขปัญหา เล็บไม่แข็งแรง ที่เราจะนำมาแนะนำนี้กันเลย

คอลลาเจนคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไรต่อเล็บ

เล็บไม่แข็งแรง

ประโยชน์คอลลาเจน คือ โปรตีนที่พบได้ตามธรรมชาติในร่างกาย และเป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่ออย่าง ผิวหนัง กระดูก เส้นเอ็น และกระดูกอ่อน มีหน้าที่สนับสนุนโครงสร้าง ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงแก่เนื้อเยื่อเหล่านี้ และเมื่อพูดถึงเล็บ คอลลาเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความแข็งแรงและสุขภาพของเล็บ คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อใต้เล็บ ซึ่งเป็นบริเวณที่เล็บงอกขึ้นมา ซึ่งทำหน้าที่ในการสนับสนุนการเจริญเติบโต และการพัฒนาของเซลล์เล็บใหม่ เพื่อเป็นรากฐานที่แข็งแรงสำหรับเล็บที่จะเติบโตต่อไป โดยรวมแล้วคอลลาเจนทำหน้าที่ ที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพเล็บ ดังนี้

  • ทำให้เล็บแข็งแรงขึ้น : คอลลาเจนช่วยให้เล็บแข็งแรง ทำให้เล็บหักและเสียหายน้อยลง เนื่องจากช่วยรักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้างของเนื้อใต้เล็บ ลดความบางของเล็บจากการผลัดเซลล์ผิว ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของเล็บที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี
  • ทำให้เล็บมีรูปร่างที่ดีขึ้น : คอลลาเจนยังช่วยปรับปรุงลักษณะ และรูปร่างโดยรวมของเล็บ โดยการส่งเสริมการเจริญเติบโตที่แข็งแรง และช่วยลดลักษณะของการเกิดสันและเส้น
  • ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น : คอลลาเจนช่วยปรับปรุงเรื่องความยืดหยุ่นของเล็บ ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงที่เล็บจะเปราะบางและแตกหักได้
  • สุขภาพของเล็บโดยรวมดีขึ้น : คอลลาเจนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับร่างกาย รวมถึงยังส่งเสริมสุขภาพข้อต่อให้มีความสมูทไม่ติดขัด ในยามที่ลุกหรือใช้ข้อต่อในการเคลื่อนไหวมาก ๆ และคอลลาเจนยังมีประโยชน์ต่อเล็บจากการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตที่แข็งแรง และทำให้เล็บมีสุขภาพดี

โดยรวมแล้วคอลลาเจนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของเล็บ การเพิ่มคอลลาเจนในอาหาร หรือการรับประทานอาหารเสริมประเภทคอลลาเจน จะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของเล็บ และยังให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายแก่ร่างกายของคุณ

วิธีการเตรียมอาหารที่มีคอลลาเจนสูงเพื่อเสริมความแข็งแรงของเล็บ

เล็บไม่แข็งแรง

มีอาหารหลายชนิดที่มีคอลลาเจนตามธรรมชาติสูง รวมถึงอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย ซึ่งคุณสามารถเลือกรับประทานได้โดยที่ไม่ต้องพึ่งพาอาหารเสริมเลย ซึ่งเราก็ได้นำสารอาหารจากธรรมชาติที่เต็มเปี่ยมไปด้วยคอลลาเจนมาแนะนำให้คุณได้ทำความรู้จักกันแล้ว

  • น้ำซุปกระดูก: น้ำซุปกระดูกเป็นแหล่งคอลลาเจนชั้นเยี่ยม และสามารถทำได้โดยการเคี่ยวกระดูกสัตว์ เช่น เนื้อวัวหรือไก่ ในน้ำซุปเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มผักและสมุนไพรลงในน้ำซุปเพื่อเพิ่มรสชาติได้ หรือเมนูอย่างยำแหนมที่อัดแน่นไปด้วยหนังหมู ก็เต็มเปี่ยมไปด้วยคอลลาเจนเช่นเดียวกัน
  • ปลา: เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนมีคอลลาเจนสูง และสามารถนำไปอบ ย่าง หรือลวกเพื่อเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และคุณยังสามารถทำน้ำสต็อกปลาได้ โดยการเคี่ยวกระดูกปลาในน้ำซุป สามารถนำน้ำสต๊อกนี้ไปเป็นหัวเชื้อของน้ำซุปหรือน้ำซอสต่าง ๆ ได้
  • ไข่: จัดเป็นแหล่งคอลลาเจนชั้นดีที่มีราคาถูก สะดวกต่อการปรุงไม่ว่าจะเป็นการนำไปต้ม ลวก ทำไข่คนและอื่น ๆ
  • ผลไม้รสเปรี้ยว: เช่น ส้ม มะนาว และมะนาวมีวิตามิน C สูง ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน คุณจะกินผลส้มแบบสด ๆ หรือใช้ทำสมูทตี้ สลัด และคั้นน้ำสด ๆ มาดื่มก็ได้
  • ผักใบเขียว: เช่น ผักโขม, คะน้า และผักกระหล่ำปลี มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารสูงที่ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน ผักบางชนิดสามารถรับประทานสดได้แต่บางชนิดต้องนำไปลวกก่อน หรือนำมาผัดเป็นเครื่องเคียง หรือปั่นเป็นสมูทตี้

การผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณเป็นประจำ สามารถช่วยให้เล็บของคุณแข็งแรงและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้

สารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของเล็บ

เล็บไม่แข็งแรง

นอกจากไปจากคอลลาเจนแล้วก็ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้เล็บแข็งแรงได้ ซึ่งเราก็ได้นำสารอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้มาแนะนำหุ้นได้ทำความรู้จักกันเพิ่มเติมแล้ว

  • ไบโอติน: หรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 ไบโอตินเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเล็บ ช่วยเพิ่มความหนาและความแข็งของเล็บและยังช่วยลดความเสี่ยงของเล็บหัก ไบโอตินสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ไข่ ถั่ว เมล็ดธัญพืช และผักใบเขียว
  • เหล็ก: ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง ซึ่งส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อใต้เล็บ หากไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอ เล็บจะอ่อนแอและเปราะได้ อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ เนื้อแดง ผักโขม ถั่วเลนทิล และซีเรียลเสริมอาหาร
  • สังกะสี: เป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเล็บ และยังทำให้เล็บดูดีขึ้นได้อีกด้วย อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ เมล็ดธัญพืช และถั่ว
  • วิตามินซี: จัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเล็บ และยังสามารถป้องกันการแตกของเล็บและการแตกร้าว อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่ กีวี และบรอกโคลี
  • กรดไขมันโอเมก้า 3: มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และยังสามารถช่วยทำให้เล็บแข็งแรง ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการไหลเวียนของระบบที่ดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเล็บ อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เมล็ดเชีย เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท

การผสมผสานสารอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณ จะทำให้เล็บของคุณแข็งแรงและปรับปรุงรูปร่างของเล็บที่ดูไม่สวยงามบูด ๆ เบี้ยว ๆ หรือเป็นคลื่น ให้กลายเป็นเล็บที่มีลักษณะเนื้อเต็มอิ่มสวยงาม สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารอย่างสมดุล ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน

การดูแลเล็บจากภายนอก ช่วยทำให้เล็บของคุณแวววาวแลดูมีสุขภาพดี

เล็บไม่แข็งแรง

การดูแลเล็บของคุณเป็นประจำจัดเป็นสิ่งสำคัญ และทำให้เล็บของคุณมีความแข็งแรง นอกเหนือไปจากวิธีการรับประทานอาหารเพื่อเสริมความแข็ง ที่เราได้แนะนำกันแล้ว สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่เราอยากจะแนะนำให้คุณได้ ทำเพิ่มเติมก็คือการดูแลเล็บจากภายนอก ด้วยการทำให้เล็บและผิวมือมีความชุ่มชื้นด้วยการทาสกินแคร์สำหรับผิวแห้งหรือน้ำมันที่ให้ความชุ่มชื้นกับเล็บและผิวมือของคุณ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นและป้องกันการแตก และอย่ากัดเล็บเด็ดขาด เพราะการกัดเล็บอาจทำให้เนื้อใต้เล็บเสียหายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

และนี่ก็คือวิธีการดูแลเล็บปรับปรุงคุณภาพ เล็บไม่แข็งแรง ให้กลายมาเป็นเล็บที่เต็มอิ่มสวยสดใส ในกรณีที่คุณมีปัญหาในเรื่องของการตัดเล็บที่ได้ทรงไม่ตามต้องการ ขอแนะนำให้คุณใช้บริการร้านทำเล็บ ซึ่งบางครั้งการเข้าร้านทำเล็บก็ไม่จำเป็นที่จะต้องทาเล็บ หรือตกแต่งเล็บด้วยความอลังการเสมอไป เพียงแค่เข้าไปตัดหนัง ตะไบเล็บ จัดทรงเล็บ สักหน่อย ก็จะทำให้เล็บของคุณนั้นแลดูสวยขึ้นมาได้อย่างแทบไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว เล็บก็เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบของร่างกายที่บอกถึงความเจ็บป่วย และสุขภาพได้ ดังนั้นหมั่นดูแลรักษาเล็บไว้ ก็จะช่วยทำให้มือของคุณนั้นแลดูน่ามองมากขึ้นเข้าไปอีก

อ้างอิง